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攀岩的心理訓練(轉載)

羅建新/文

    隨著訓練科學和訓練實踐的不斷發展,人們對攀岩運動的心理訓練的意義認識更加清楚,過去人們習慣地認為訓練、比賽主要消耗身體能量,只要有良好的運動素質和熟練的技術,在比賽中就能取得理想的成績。而現在科學證明,在訓練和比賽中不僅消耗身體能量。而且也消耗心理能量,平時沒有良好的心理訓練,即使得到良好的身體訓練和技術訓練,在比賽中也很難取得優異的運動成績。正如美國學者格魯波指出的︰“對初、中級運動員來說,80%是生物力學因素,20%是心理因素,高級運動員則相反,80%是心理因素,20%是生物力學因素。”目前,心理訓練應成為攀岩運動員訓練過程的一個重要組成部分。

    心理訓練就是有意識的對運動員的心理過程(包括認識過程,情感過程和意志過程)和個性心理特征施以影響,發展各種必須的積極的心理品質,並使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法,從而為更好地參加運動訓練和完成復雜的比賽任務作好各種心理準備。心理現象的本質實質上是條件反射。

    攀岩比賽是處于無人指導,獨立作戰的情況下,不同的場地不能依據賽前制定的計劃一成不變,而要依據支點、線路、角度難易程度和個人體力情況等因素,進行自我調整。此間良好的穩定情緒是進入最佳心理狀態的關鍵因素。它能使運動員進入沉著、冷靜、勇于拼搏的狀態,良好的心理狀態使運動員對勝利充滿信心,精力充沛,斗志旺盛,肌肉力量增大,應變能力強,從而達到所期望的技術水平,甚至是超水平地發揮;相反,焦慮情緒則使運動員產生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態。降低運動能力和比賽成績。

    情緒是心理表現,穩定情緒必須具備一種適宜的心理準備,它包括比賽的動機是否明確,訓練、參賽意識是否強烈,及運動員所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維等。在訓練過程中必須借助第二信號系統,包括運用正確的表象和默念,自我暗示等方法及教練員準確的提示和對動作的正確分析等,使第二信號系統(語言、意識)與第一信號系統(肌肉、感覺)的刺激之間建立條件反射的聯系,經過反復強化,運動員的整個技術動作由“自覺的”階段進入到“自動的”階段,也就是說︰運動員在運動過程中意識盲目的程度減少了,動作的知覺水平相應提高了,從而減少了情緒對運動過程的動作影響。

    在比賽中,諸如環境、觀念,氣氛及對手的表現等因素往往會直接影響著運動員的情緒,為克服不良影響,除采用把注意力集中在自己的動作上這一措施之外,還可采用信息回避的措施,如在比賽中,嘴里念念有詞“上、上、上”或“一、二、三、四……”等方法,把思想引到自身內部感覺,思想專一,心跳暢通有力等,使心情趨于平靜;當攀登到一定高度時,運動員的體力消耗很大,思想情緒波動激烈,是努力向上,還是放棄;這種來自大腦的各種中樞信息,如是對過去成功經驗的反射,則會增強其信心和斗志,繼續努力;如是對過去失敗的重現,使這種錯誤表象活躍起來,情緒馬上就會焦慮、急躁,這種情況下運動員必須建立正確的思維定勢和程度,要以積極的內心想象佔據自己的頭腦,從而防止認知因素的不良影響。除此之外,還可以通過積極的自我暗示語“鎮靜、放松”“現在情況很正常”“我感覺很好”“我一定會成功”進行自我鼓勵和自我安慰的方法進行調控。當然,積極的情緒波動,如適宜的緊張可起到產生應激活動的積極作用,這正是我們所努力的。

    總之,心理訓練是一種重要的訓練手段,是提高運動成績中勢在必行的任務之一,其作用首先不是對身體,而是對神經系統的訓練,所以它需要經常有計劃地進行,並長期堅持下去,才能收到較大的效果。


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